Rust in je hoofd Onderstaand recept komt uit 'Handboek voor klein geluk', Maria Grijpma en Inge Jager
Behoefte aan: rust, inspiratie
Wie: jijzelf
Waar: kan overal
Benodigdheden: niets
Tijdsduur: 5 minuten
Onze gedachten komen en gaan de hele dag. Ze vliegen ons hoofd binnen en via de ene gedachte spring je naar de volgende gedachte. Zo kun je binnen 1 minuut van het denken aan je schoonmoeder, terecht komen bij de bio-industrie of bij een vakantie in Tenerife, het hangt er maar van af welk spoor je volgt. Het gaat maar door.
Er zijn cursussen en wijze boeken over mindfulness en meditatie. Kunnen zij je leren je hoofd definitief leeg te maken? Helaas niet. Maar wat je daar wel kunt leren, is om meer rust te krijgen in je hoofd. Hoe gaat dat in zijn werk?
Ga rustig zitten en voel goed hoe je contact maakt met je stoel of kussen. Adem een paar keer diep in en uit.
Breng nu alle aandacht naar je hoofd. Kijk met aandacht wat zich daarbinnen afspeelt.
De eerste gedachte die je ziet, verwelkom je vriendelijk. Je vangt hem als het ware. En je doet er verder niets mee.
Je laat de gedachte namelijk direct los in plaats van deze te gebruiken als brug naar de volgende gedachte. Laat de gedachte bijvoorbeeld wegvliegen als een vogel of een vlinder.
Wacht rustig op de volgende gedachte. En stuur steeds elke gedachte die je observeert, heel beslist je hoofd weer uit.
Dit kun je overal en altijd doen. In bed, tijdens de afwas, tijdens je werk, tijdens het fietsen of wandelen. Alle gedachtes kun je loslaten, zelfs als er hardnekkige gedachtes zijn, die terug blijven komen. Die stuur je dan vriendelijk maar beslist net zo vaak weer weg. Jij wordt de baas, jij zit aan het roer. Jij beslist of het nu tijd is om aandacht te geven aan dit onderwerp. En zo niet, dan blijf je ze rustig wegsturen.
Dag vogels of vlinders. Nu even niet.
Je kunt overal meditatie- en mindfulness trainingen volgen om deze techniek onder begeleiding te leren.
s Morgens onder de douche voel ik de stralen water langs mijn lijf lopen. Als ik mijn gedachten consequent weg laat vliegen, geniet ik veel intenser van dit warme contact met het water en mezelf. Zo is dit een rustig begin van een nieuwe dag. (Maria)
Lezen: Een nieuwe aarde, Eckhart Tolle | |